Índice Escale Melhor e com Mais Segurança

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Pequenos trechos do livro estão disponíveis nos links em laranja.

1. Recomendações, 7

2. Breve História do Montanhismo, 9

3. Modalidades, 53
Boulder, Escalada esportiva, Escalada indoor, Escalada tradicional brasileira, Escalada de aventura, Big wall, Escalada alpina, Alta montanha.

4. Equipamentos, 75
Botas e sapatilhas, Baudrier, Mosquetões, Freios, Fitas, Cordeletes, Capacete, Magnésio, Cordas, Proteções fixas e móveis, Mochilas, Anoraque, Lanterna, Cantil, Equipos para começar.

5. Nós, 97
Nó de Encordamento, Nós de Emenda, Nós autoblocantes, Uiaa e Fiel, Aselha Simples e Aselha de Oito, Boca de Lobo e Nó de Frade.

6. Encordamento e Cordada, 107
Encordamento em vias esportivas, Encordamento em top rope, Encordamento em vias tradicionais.

7. Assegurando em Vias Esportivas, 113
Freios, Assegurando com Grigri, Loop do baudrier, Baixando, Limitações do Grigri, Assegurando com Mega Jul.

8. Assegurando em Vias Tradicionais, 123
Assegurando com Atc, Maior poder de freio no Atc, Segurança com o Mega Jul, Segurança com o Uiaa.

9. Segurança na Parada, 131
Comunicação, Ancorando-se, Segurança para o guia, Fator de queda, Evitando o fator dois.

10. Rapelando, 141
Preparando a descida, Montando o freio, Mosquetões cruzados, Uiaa, Precauções, Rapel em diagonal, Puxando a corda, Responsabilidades.

11. Técnicas de Escalada Livre, 153
Escalada em agarras, Troca de pés e mãos, Descansos, Drop-knees e flaggings, Dinâmicos e botes, Escalada em aderência, Leitura de via, Diedros, Chaminés, Fendas frontais.

12. Proteções e Paradas, 177
Proteções naturais, Proteções Fixas, Proteção Móvel, Limpando, Paradas, Triângulo de forças bloqueado, Parada simples, Parada móvel.

13. Guiando Vias Esportivas, 201
Expressas, Fitas, A corda, Guiando, Stick improvisado, Quedas, Top rope, Desequipando.

14. Guiando Vias Tradicionais, 209
A escolha da via, Planejamento, Croquis plastificados, Fitas e expressas, Quedas de guia, Segurança para o participante, Freios semiautomáticos, Uiaa e Atc, Segurança para o guia, Segurança de corpo.

15. Autorresgate, 225
Ascensão por corda fixa, Escape de paradas, Rapel assistido, Rapel em contrapeso.

16. Escalada Artificial, 243
Artificial fixo, Parafusos, Artificial móvel, Dois, três e quatro estribos, Testando peças, Pitons, Hooks, Jumareando, Limpando a enfiada.

17. Treinamento, 263
Aprendizagem motora, Variedade de esquemas, Programa de treinamento básico, Treinamento da técnica, Treinamento de força, Ciclos, Treinamento mental, Aquecimento, Alongamentos, Lesões.

18. Nutrição, 285
A proteína, A gordura, Os carboidratos, Índice Glicêmico (IG), Como utilizar o índice glicêmico, Hidratação.

19. Prevenção de Acidentes, 293
Insolação, Desidratação e câimbras, Hipoglicemia, Desmaios, Hipotermia, Sensação Térmica, Cobras, Aranhas e escorpiões, Abelhas e vespas, Entorse, Raios, Estojo de primeiros socorros.

20. Graduação, 307

21. Meio Ambiente e Ética, 315

22. Exercícios, 319

Direito Autoral e Pluralidade de Estilos, 333

Entidades Brasileiras de Escalada, 334

Referências Bibliográficas, 335

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